Alkali Diyeti Dukan diyeti Karatay diyeti Kış Diyeti Şok Diyet York testi Göbek Eritme Yöntemleri
MENÜ için tıklayınız...

Zayıflamanın, kilo vermenin her türlü yöntemleri...

ZAYIFLAMANIN
YÖNTEMLERİ



Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aqua cycling sporu orta zorluk seviyesinde 30 dakikalık bir seans sonrasında kişiye 500-600 kalori yaktırmaktadır...
Okumak için tıklayınız...

Matwork Pilates ile Zayıflama

Kondüsyon Bisikleti ile Zayıflama

koşu bandı sizi ne kadar zayıflatır?

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Şok Diyet

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Zayıflamaya çalışırken bilinçaltımızda sürekli bir kaçış, bahane, mazeret, başka şeyleri suçlama yönünde eğilimlerimiz vardır. Halbuki kilo almamıza neden olan bütün o hataları, yanlışları biz kendimiz yaparız. Ama hiç kimse yaptığı yanlışın farkında değildir...
Okumak için tıklayınız...

Koşu Bandı ile Zayıflama

Koşu bandında daha çok kalori harcamak için koşu bandına eğim vermek de çok önemlidir. Ancak eğim verirken ve koşu bandı kullanırken nabzınızın sizi yoracak seviyelere çıkmamasına dikkat edilmelidir...
Okumak için tıklayınız...

Zayıflama Kemeri

Hareketsizlik denen günümüzün en büyük düşmanı bizi içten içe yaşlandırıyor, şişmanlatıyor, asosyalleştiriyor dolayısıyla bizi mutsuz ediyor. Hareketsizliğimizin, durağan tempomuzun bugün için en büyük nedeni...
Okumak için tıklayınız...

Aletli Plates Çeşitleri

Pilatesin günümüzde neden bu kadar meşhur, tercih edilen, moda, yeni bir akım olduğunu düşünecek olursak sporu yapan kişilerdeki olumlu etkileri olduğunu anlarız. Her ne kadar pilatesin ülkemizdeki yeri...
Okumak için tıklayınız...

Ultrashape ile Zayıflama

Ultrashape v3 cihazının en önemli avantajı yağ hücrelerini taşıyan yağ hücresi zarlarıyla birlikte geri dönüşümsüz bir şekilde atılmasıdır. Bu demektir ki kırılan yağ zarları vücuttan atıldığında...
Okumak için tıklayınız...

South Beach (Doğu Sahili) Diyeti ile Zayıflama Yöntemi



Çoğu kişinin son aylarda ‘işte sonunda aradığım ve tam bana göre’ dediği diyet şekli. Bu diyet genelde bel ve göbek yağlarından bir türlü kurtulamayan kişiler için ideal görünüyor. Yaklaşık 2 haftada tam 6 kilo vermenizi garanti eden diyet toplam 3 aşamadan oluşuyor. South Beach diyeti yemek yemeyi seven kişilerin diyetidir. Tamamen kaliteli bir yaşam ve yediklerinizi sevmenizle ilgili bir diyet olmasının yanında pratik, esnek, kolay ve etkilidir. Özet olarak 1. aşama 2 hafta sürmektedir ve yemek yeme arzusunu kaybettirme ve ani kilo kaybı sağlamaktadır. 2. aşama uzun süren ve sabit kilo kaybı sağlayan aşamadır. Sağlıklı kiloya ulaşana kadar 2. aşama devam etmektedir. Son olarak 3. aşama ise artık hayat tarzınız haline gelen aşamadır. Bu aşamada artık her şey rutine oturmuş, sizin için refleks haline gelmiştir. 365 gün ne yiyeceğinizi ve nasıl yiyeceğinizi bilirsiniz. Böylece South Beach diyeti sizin hayat boyunca sağlıklı kiloda kalıp bundan sonra hiç kilo probleminizin olmayacağı bir diyet haline gelmektedir.

South Beach diyetinde yiyebilecekleriniz; haşlanmış jambon, yağsız dana eti, hindi ve tavuk göğüs eti, bütün deniz ürünleri, bezelye, nohut, fasulye, barbunya, domates, soğan, kabak, mantar, marul, ıspanak, bamya, ceviz, fındık, az yağlı peynir, yumurta, zeytin yağı, avokado yağı, havuç, mısır, pancar, ekmek, patates, makarna, pirinç, mısır gevreği, bütün meyve ve meyve suları, süt, dondurma.

1.Aşama: Yemek yeme arzusunu bastırma ve hızlı kilo kaybı

En kısa olan 1. aşama sadece 2 hafta sürer ve şekerli ve nişastalı gıdalara olan yeme eğilimi azaltılır. Bu da kişide çok hızlı fakat tehlikesiz bir kilo kaybı sağlar. İlk aşamanın amacı yeme arzusunu azaltmak için kan şekerini sabitlemektir. Bu da çok fazla kilosu olan kişiler için ideal bir durumdur. Bu 2 hafta sürenin odak noktası sizin de çok severek yediğiniz lifli besinlerden bol miktarda tüketmektir. Öğünlerinizde balık ve diğer deniz ürünleri, derisi alınmış beyaz et çeşitleri gibi yağsız protein, kırmızı et, vejeteryanlar için soya peyniri ve soya fasulyesi, çok lifli sebzeler, az yağlı peynir, yumurta, avokado, fındık, zeytin ve kanola yağlarını tüketmelisiniz. Bu besinlerin yanında South Beach size eğlenceli yiyecekler de sunar. Örneğin her gün baharatlı cevizli karışımlar, az yağlı peynirler, düşük kalorili tatlılar gibi 2 lezzetli atıştırmalık şeylerden seçebilirsiniz. Bu dengelemeyle böylece kendinizi aç hissetmeyerek fazla miktarda yemeyeceksiniz.

2.Aşama : Sürekli Kilo Verme

İkinci aşama South Beach diyetinin uzun süren ve asıl kiloyu verdiren aşamasıdır. Bu aşama kilolu kişilerin yanı sıra 4-5 kilo fazlası olanlar, yemek yeme isteği az olanlar ya da sağlık kalitesini yükseltmek isteyenler için de ideal bir aşamadır. Bu 2. aşamada 1. aşamada yediklerinize ilaveten tam tahıllı ekmek, esmer pirinç, tam buğday makarna, meyve, daha fazla sebze, tatlı patates, bal kabağı ve bezelye gibi kaliteli karbonhidratları tüketebilirsiniz. Yine bu aşamada da tabiî ki atıştırmalıklar ve bitter çikolata dahil tatlılardan da tüketebilirsiniz. En güzel kısmı da bu zaten. Hem hiçbir şeyden mahrum kalmayıp hem de sürekli kilo verebilmek. Bütün bunların yanında öğünlerden sonra diyetinizi destekler nitelikte olan bitki çayları, açık çaylar, yatmadan önce yağsız süt içebilirsiniz.

3.Aşama : Diyeti Ömür Boyu Koruma

Bu aşamadan itibaren artık South Beach diyetine tamamen adapte olmuş ve bu düzenli beslenme yaşam kalitenizi artırmıştır. Bu aşama sizin ideal kilonuza ulaşmanızla başlar ve ömür boyu devam eder. Yine ilk iki aşamada neler yapıyorsanız o düzene devam edeceksiniz. Elbette diğer aşamalardan farklı olarak yiyebileceğiniz şeylerin sayısı daha fazladır. Ama bu demek değildir ki kilolu halinizdeki beslenme düzeniniz devam edecek. South Beach diyetini temel alarak her şeyden yemeyi artık bu aşamada öğrenmiş olmalısınız. Her hangi bir besinden mahrum kalmanız zaten geri kalan yaşantınızda başarılı olmanızı engelleyecektir. Bu diyeti şöyle de düşünebilirsiniz. Vermeniz gereken kiloya ulaşana kadar sabır, ondan sonra da yasaksız ama ölçülü bir beslenme uygulamanız gerekmekte. South Beach diyeti esnasında 3 aşamayla da oynamak mümkün. Örneğin vermeniz gereken kilo miktarı fazla değilse ilk aşamayı atlayabilirsiniz. Direk ikinci aşamadan başlayabilirsiniz, eğer arzu ederseniz tekrar ilk aşamaya dönebilirsiniz. Burada önemli olan aşamaların ne işe yaradığını bilmek. Yukarıda da anlatıldığı gibi eğer özetlemek gerekirse ilk aşama en katı olan, hızlı bir kilo düşüşü sağlayan ve 2 hafta süren bol yasaklı aşamadır. Bu 2 haftayı uzatmak sizin elinizde fakat kalıcı kilo vermeniz için bu süreyi çok uzatmanız tavsiye edilmez. Ayrıca hamile, emziren kadınlar ve çocuklar için bu aşama önerilmez. İkinci aşama sabit kilo düşüşü sağlayan, ilk aşamaya göre daha bol beslenmeli geçen ve ulaşmak istediğiniz kiloya ulaşana kadar yapacağınız aşamadır. Üçüncü aşama ise iki aşamanın da karmasıdır. Yani artık ideal kilodasınızdır ve geriye kalan hayatınızda bu beslenme düzenini dengeli uygulamanız gerekir.