Alkali Diyeti Dukan diyeti Karatay diyeti Kış Diyeti Şok Diyet York testi Göbek Eritme Yöntemleri
MENÜ için tıklayınız...

Zayıflamanın, kilo vermenin her türlü yöntemleri...

ZAYIFLAMANIN
YÖNTEMLERİ



Zone Diyeti İle Zayıflamak

Dr. Barry Sears
Doktor Barry Sears tarafından keşfedilen zone diyeti son günlerin popüler zayıflama yöntemi olarak gündemde kalmayı başarıyor. Bilimsel açıklamalarına göre insülin direnci anlamına da gelen hücresel inflamasyon; vücuda kilo aldıran, kronik hastalıkların gelişimini hızlandıran ve fiziksel aktivitelerin azalmasına neden olan asıl olaydır. Bu olay hiçbir ilaçla engellenememekte ve sadece anti inflamasyon zone diyet ile etkili bir şekilde kaybedilebilmektedir. Eğer hayatınızı artık kontrol altına almak istiyorsanız ilk yapmanız gereken şey insülin direncinizi azaltmaktır.

Bu diyetin ne çok düşük ne çok yüksek kalorili olan Zone diyeti esnasında yenilen yiyeceklerden meydana gelen çalıştırıcı hormonları elde ederek hücresel inflamasyonu tersine çevirmesi bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Diyet programı gayet basittir. Teması; yediğiniz her öğünü 3 eşit bölümlere ayırmaya dayanmaktadır. Bunun yanı sıra bazen zor aşamaları da mevcuttur. Örneğin insanların genelde çok sevdiği ekmek, pizza, makarna, patates ve pirinç gibi yiyeceklerden uzak durmalısınız. Ek olarak insülin dengesini yükseltmek için her öğünde protein, karbonhidrat ve yağı doğru oranda dengeli tüketmelisiniz. Bunu şu şekilde açıklayabiliriz: bir öğünde yiyeceğiniz tabağın 2/3 oranında karbonhidratlar (meyve ve sebzeler) diğer 1/3’lük kısmında ise düşük yağ oranlı protein içerikli besinler olmalıdır.

1/3 protein and 2/3 fruits and vegetables

Aslında Zone diyeti tamamiyle aç kalmayı engellemek, açlığı durdurmak ve hiç aç kalmamaya dayanır. Bugüne kadar çeşitli diyetlerin başarılı olamamasının en büyük nedeni düşük kalorili olmalarıdır. Yani diyet; psikolojik olarak insanda bir yeme güdüsü oluştururken bir de tüketilen öğünlerde insanlar aç kaldığı taktirde doyma hissi olmadığı için maalesef yapılan o diyetler amacına ulaşamamaktadır. Bu diyette her öğünde dengeli ve doyurucu besinler olduğu için insanların beynine tokluk mesajı iletilir ve kişi tam olarak doyduğu için ekstra kalorili şeylerden uzak durmaktadır.

Her öğünde tüketilecek olan 1/3 oranında alınan 14 gr’lık protein aynı zamanda 4 yumurta beyazına eş değerdir. Bu değer kandaki karbonhidrat eksiğini tamamlamaktadır. Önemli olan besinlerin kalori değerlerini bilmek ve hangi besinin hangi gruba dahil olduğunu bilmektir. Bu sayede insanın insülin dengesini kandırmak daha kolay hale gelmektedir. Örneğin ekmek ya da makarnadaki glisemik indeksin içerdiği proteinin çileğinkiyle aynı olması gibi. Buradaki fark ekmek kilo aldırır çilek ise aldırmaz. Bir başka deyişle eğer siz karbonhidratların glisemik indeksini düşürürseniz aynı zamanda insülin hormonunun salgılanmasını da düşürürsünüz. Bu da aç kalmanıza sebep olan şeydir. Bu diyet sayesinde beyninize yememe komutunu veren hormonların açığa çıkması sağlanmaktadır.

YORUMLARINIZI BİZİMLE PAYLAŞIN

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aqua cycling sporu orta zorluk seviyesinde 30 dakikalık bir seans sonrasında kişiye 500-600 kalori yaktırmaktadır...
Okumak için tıklayınız...

Matwork Pilates ile Zayıflama

Kondüsyon Bisikleti ile Zayıflama

koşu bandı sizi ne kadar zayıflatır?

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Şok Diyet

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Zayıflamaya çalışırken bilinçaltımızda sürekli bir kaçış, bahane, mazeret, başka şeyleri suçlama yönünde eğilimlerimiz vardır. Halbuki kilo almamıza neden olan bütün o hataları, yanlışları biz kendimiz yaparız. Ama hiç kimse yaptığı yanlışın farkında değildir...
Okumak için tıklayınız...

Koşu Bandı ile Zayıflama

Koşu bandında daha çok kalori harcamak için koşu bandına eğim vermek de çok önemlidir. Ancak eğim verirken ve koşu bandı kullanırken nabzınızın sizi yoracak seviyelere çıkmamasına dikkat edilmelidir...
Okumak için tıklayınız...

Zayıflama Kemeri

Hareketsizlik denen günümüzün en büyük düşmanı bizi içten içe yaşlandırıyor, şişmanlatıyor, asosyalleştiriyor dolayısıyla bizi mutsuz ediyor. Hareketsizliğimizin, durağan tempomuzun bugün için en büyük nedeni...
Okumak için tıklayınız...

Aletli Plates Çeşitleri

Pilatesin günümüzde neden bu kadar meşhur, tercih edilen, moda, yeni bir akım olduğunu düşünecek olursak sporu yapan kişilerdeki olumlu etkileri olduğunu anlarız. Her ne kadar pilatesin ülkemizdeki yeri...
Okumak için tıklayınız...

Ultrashape ile Zayıflama

Ultrashape v3 cihazının en önemli avantajı yağ hücrelerini taşıyan yağ hücresi zarlarıyla birlikte geri dönüşümsüz bir şekilde atılmasıdır. Bu demektir ki kırılan yağ zarları vücuttan atıldığında...
Okumak için tıklayınız...