Alkali Diyeti Dukan diyeti Karatay diyeti Kış Diyeti Şok Diyet York testi Göbek Eritme Yöntemleri
MENÜ için tıklayınız...

Zayıflamanın, kilo vermenin her türlü yöntemleri...

ZAYIFLAMANIN
YÖNTEMLERİ



Aletli Plates Çeşitleri


Pilatesin günümüzde neden bu kadar meşhur, tercih edilen, moda, yeni bir akım olduğunu düşünecek olursak sporu yapan kişilerdeki olumlu etkileri olduğunu anlarız. Her ne kadar pilatesin ülkemizdeki yeri güncel popülerlik olsa da her geçen gün bilinçli olarak pilates yapan kişi sayısı artmaktadır. Dolayısıyla spor yapan insan popülasyonu da sevindirici bir şekilde artmaktadır. Zira zeki, çevik, kuvvetli, pozitif, mutlu, sağlıklı, dinamik, enerjik, fit insanların olduğu toplumun hayat tarzı, yaşam kalitesi çok daha yüksektir. Ancak mutlu bireylerden oluşan bir toplum mutlu olabilir.

Dolayısıyla bütün bunlar yaşayış şekline, yönetenlere ve yönetilenlere kadar etki eden faktörlerdir. Fit, sağlam, sağlıklı, kuvvetli, dirençli, kondüsyonlu, dik duruşu sağlayan, ağrıları yok eden, esnek bir vücudun meydana gelmesini sağlayan pilatesin aletli olarak yapılan türüne değineceğiz. Aletli pilatesin diğer pilates türü olan matwork pilatesten en temel farkı pilates egzersizlerinin aletler yardımıyla yapılmasıdır. Bunun yanında 2 pilates türü arasındaki bir diğer fark da aletli pilatesin uzman spor eğitmeni tarafından bire bir ya da en fazla üç kişilik gruplar arasında yapılmasıdır. Bunun nedeni bu pilates türü aletler yardımıyla yapıldığı için kişinin herhangi bir sakatlanma durumunun göz ardı edilmeme zorunluluğudur. Özellikle pilatese yeni başlayanlar için kesinlikle bire bir özel ders şeklinde başlanmalı ve gerekirse daha sonra üçlü gruplar ile devam edilmelidir. Sakatlanma riskinin yanında pilates hareketlerinin doğru ve verimli bir şekilde yapılması, hareketler esnasında doğru nefes alma metotlarının uygulanması açısından da eğitmen gözetiminde yapılmalıdır. Bütün bunların dışında matwork pilates ve aletli pilates arasındaki çok büyük farklar yoktur.

Aletli pilateste kullanılan aletler ve ekipmanlar gün geçtikçe bir yenisiyle karşılaşıyor. Çünkü uzman kişiler ve pilatesin mucidi tarafından sürekli geliştirilmektedir. Geliştirilen bu yeni aletler yardımı ile yapılan pilatesin ise kişide meydana getirdiği etkiler hem daha fazla artmakta hem de pilates yapan kişilerin sayısındaki artışa neden olmaktadır. Aletli pilates yapan kişiler genel olarak matwork pilatesten çok daha hızlı sonuçlar aldıkları yönünde yorumlarda bulunmaktadır. Bunun da nedeni pilates egzersizlerinin kişiye göre ayarlanabilen ve kişiye uygun dirençlere karşı yapılmasıdır. Yani ortada var olan bir ağırlığa ve güce karşı vücudumuzdaki kasları çalıştırmaktayız. Aletli pilateste kullanılan aletler; reformer, tower of power ve cadillac olarak pilates salonlarında yer almaktadır. Tabi her pilates salonunda bütün bunların hepsi aynı anda bulunmayabilir. Zira aletler farklı olmasına rağmen hedeflenen egzersiz çeşitleri hemen hemen aynıdır. Aletli pilatesi üstün kılan bir diğer faktör de vücudun her bir noktasını çalıştıran 500 küsur hareketin olmasıdır. Bu egzersizin çok çeşitliliği kısa sürede kişinin fit bir görünüm elde etmesi ve vücudun daha dayanıklı olmasına çok büyük ölçüde fayda sağlamaktadır.

Aletli pilateste kullanılan reformer aleti en sık kullanılan ve hareketlerdeki etkinliği nedeniyle en çok tercih edilen alettir. Şekil olarak büyük bir dikdörtgen üzerinde yatılan yer kızaklı olup yani hareket eden kısım olup yattığımızda ayaklarımızın değdiği footbar diye adlandırılan bölümde yaylarla desteklenmektedir. Kızaklı platform üzerinde omuzlarımızı ve başımızı destekleyen bölümler vardır. Böylece egzersiz esnasında baş, boyun ve omuz bölgelerimiz zarar görmeden vücudumuzun diğer bölgelerinin etkili bir şekilde çalıştırılması sağlanmıştır. Yine kızaklı platform üzerinde bulunan yaylar yardımı ile çeşitli bölgelerimiz esnetilir ve güçlendirilir. Footbar bölümündeki yayların sayısına göre azaltılıp eksiltilerek hareket zorlaşır ya da kolaylaşır. Reformer aletinin ayarlanabilir olması her boydaki insan tarafından kullanılabilirliği sağlaması yönünden avantajlıdır. Reformer aletinde kişi sabitlenerek çeşitli bölgeler çalıştırıldığı için vücut simetrik bir formda şekillenmektedir.

Bir diğer aletli pilates aleti cadillac’tır. Aletin mucidi olan Joseph Pilates alete büyük, konforlu, havalı elektrikli camları olan süper lüks cadillac otomobiline benzediği için bu ismi vermiştir. Alette; bacaklar için yaylar, kollar için yaylar, esnetme barı, asılma trapezleri ve germe kolları bulunmaktadır. Cadillac 6 metre boyunda korkutucu bir görünüme sahiptir. Hatta bazıları bu aleti bir işkence aleti olarak tanımlamaktadır. Joseph Pilates’in cadillac’ı icat etmesi esnasında hasta yatağında kıpırdamadan duran hareketsiz kişilerin yatağının çeşitli yerlerine yaylar, bantlar ve kollar takılarak kişinin tedavi amaçlı egzersiz yapmasından esinlenmiştir. Bazı pilates salonları bu geniş yer tutan cadillac aletinin yerine sadece yayları, kolları asılı sabit bir diğer platform kullanmaktadır. Zaten burada önemli olan şey hedeflenen egzersizin doğru olarak yapılmasıdır.

Aletli pilates aletleri içinde bugün var olan son seçenek de tower of power’dır. Bu alet çok yönlü olması, işlevselliği ve dayanıklı bir egzersiz aleti olmasından dolayı pilates salonlarında tercih edilmektedir. Bu aletteki tower kelimesi Türkçede kule anlamına gelmektedir. Tower ile başlamasının nedeni de yukarıda kule gibi bir bölümün olmasıdır. Fakat bu kule ihtiyaç duyulmadığında çıkartılabilirdir yani sabit değildir. Tower of power aletinin kullanımı, ayarlanabilirliği, güvenli oluşu ve kurulum kolaylığından dolayı uzman pilates eğitmenleri tarafından tercih edilmektedir. Bu alette de yine yaylar, footbar, esneme kolları bulunmaktadır. Tower of power aletli pilatesin amacı olan uzatmak ve esnetmek egzersizinin verimli bir şekilde yapılmasını sağlar.

YORUMLARINIZI BİZİMLE PAYLAŞIN

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aquabiking ve Aquacycling ile Zayıflama

Aqua cycling sporu orta zorluk seviyesinde 30 dakikalık bir seans sonrasında kişiye 500-600 kalori yaktırmaktadır...
Okumak için tıklayınız...

Matwork Pilates ile Zayıflama

Kondüsyon Bisikleti ile Zayıflama

koşu bandı sizi ne kadar zayıflatır?

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Şok Diyet

Zayıflarken Doğru Bilinen Yanlışlar

Zayıflamaya çalışırken bilinçaltımızda sürekli bir kaçış, bahane, mazeret, başka şeyleri suçlama yönünde eğilimlerimiz vardır. Halbuki kilo almamıza neden olan bütün o hataları, yanlışları biz kendimiz yaparız. Ama hiç kimse yaptığı yanlışın farkında değildir...
Okumak için tıklayınız...

Koşu Bandı ile Zayıflama

Koşu bandında daha çok kalori harcamak için koşu bandına eğim vermek de çok önemlidir. Ancak eğim verirken ve koşu bandı kullanırken nabzınızın sizi yoracak seviyelere çıkmamasına dikkat edilmelidir...
Okumak için tıklayınız...

Zayıflama Kemeri

Hareketsizlik denen günümüzün en büyük düşmanı bizi içten içe yaşlandırıyor, şişmanlatıyor, asosyalleştiriyor dolayısıyla bizi mutsuz ediyor. Hareketsizliğimizin, durağan tempomuzun bugün için en büyük nedeni...
Okumak için tıklayınız...

Aletli Plates Çeşitleri

Pilatesin günümüzde neden bu kadar meşhur, tercih edilen, moda, yeni bir akım olduğunu düşünecek olursak sporu yapan kişilerdeki olumlu etkileri olduğunu anlarız. Her ne kadar pilatesin ülkemizdeki yeri...
Okumak için tıklayınız...

Ultrashape ile Zayıflama

Ultrashape v3 cihazının en önemli avantajı yağ hücrelerini taşıyan yağ hücresi zarlarıyla birlikte geri dönüşümsüz bir şekilde atılmasıdır. Bu demektir ki kırılan yağ zarları vücuttan atıldığında...
Okumak için tıklayınız...